BEZ TAJEMNIC

WARTO ZAUFAĆ RODZICOM

CZY WIESZ, ŻE NA TOBIE I NA TWOIM SZCZĘŚCIU NAJBARDZIEJ ZALEŻY RODZICOM?

Jeśli nie mówisz rodzicom/opiekunom o swoich problemach czy zainteresowaniach, to skąd oni mogą wiedzieć jak zaspokoić Twoje potrzeby?

Czasem pewno smucisz się, że rodzice nie kupili Ci czegoś albo nie pojechali z Tobą w upragnione miejsce. Warto w takich chwilach porozmawiać z rodzicami. To właśnie oni mogą Ci pomóc czy umilić codzienność. Muszą jednak znać Twoje potrzeby i pragnienia, bo pomysły dzieci i rodziców mogą się różnić, a wtedy nikt nie jest zadowolony.

Zapamiętaj!

nie ma gwarancji, że wszystkie Twoje oczekiwania zostaną zrealizowane. ale jeśli o nich nie powiesz dorosłym, wiedz, że prawdopodobieństwo, iż rodzice domyślą się,  o czym  marzysz będzie dużo mniejsze.

RODZICE SĄ WARTOŚCIOWI !

Rodzice żyją dłużej od Ciebie, mają większe doświadczenie i umiejętność radzenia sobie w sytuacjach trudnych. Warto im zaufać i poprosić o pomoc.

Warto też dzielić się swoimi przemyśleniam, opowiadać o kolegach, o niepokojach. Doświadczenie rodziców może ustrzec Cię przed niektórymi problemami.

CHOĆ  CZASEM TRUDNO NAM W TO UWIERZYĆ, NAPRAWDĘ NAJWIĘCEJ DOBRA DOSTAJEMY OD NAJBLIŻSZYCH. PRZYJACIEL TO NIE TYLKO RÓWIEŚNIK, MOŻE NIM BYĆ RÓWNIEŻ KTOŚ Z RODZINY.

WARTO ZAUFAĆ NAJBLIŻSZYM -kiedy z kimś porozmawiasz, Twój problem staje się lżejszy.

 

 

MŁODZIEŻ W CZASIE PANDEMII COVID-19

Zbiór informacji o pandemii COVID-19

• COVID-19 to choroba wywołana przez koronawirusa o nazwie SARS-CoV-2.
• Pierwsze przypadki nowej choroby odnotowano w grudniu 2019 roku w chińskim mieście Wuhan.
• Epidemia to wystąpienie u ludzi zachorowań na określoną chorobę w określonym czasie i na określonym terenie w liczbie przypadków większej niż przeciętnie.
• Pandemia to nazwa epidemii o szczególnie dużych rozmiarach, obejmującej kraje, a nawet kontynenty.
• Najczęstszymi objawami COVID-19 są: gorączka suchy kaszel, zmęczenie. Inne objawy to: utrata smaku lub węchu, zapalenie spojówek, ból gardła, ból głowy, ból mięśni lub stawów, wysypka skórna, nudności lub wymioty, biegunka, dreszcze lub zawroty głowy, duszność, utrata apetytu.
• Zdecydowana większość osób wyzdrowieje z choroby bez konieczności leczenia szpitalnego. Mniejsza część poważnie zachoruje i będzie potrzebować tlenu lub zostanie podłączona do respiratora, czyli urządzenia wspomagającego lub zastępującego pracę płuc.
• Osoby starsze oraz z innymi poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie, problemy z sercem i płucami, cukrzyca, otyłość lub nowotwory, są bardziej narażone na ostrzejszy przebieg choroby.
• Zachowaj bezpieczeństwo, podejmując proste środki ostrożności, takie jak: dystans fizyczny, unikanie tłumów i bliskich kontaktów, noszenie maski, utrzymywanie dobrej wentylacji pomieszczeń, regularne mycie i dezynfekcja rąk oraz kichanie w zgięty łokieć lub chusteczkę.
• Najskuteczniejszym sposobem na walkę z pandemią są szczepienia przeciwko COVID-19.
• Zarówno kwarantanna jak i izolacja to metody zapobiegania rozprzestrzenianiu się   COVID-19. Kwarantanna jest stosowana w przypadku każdego, kto miał kontakt z osobą zakażoną wirusem SARS-CoV-2. Izolację stosuje się w przypadku osób z objawami COVID-19 lub z pozytywnym wynikiem testu na obecność wirusa.

 

Źródło: https://www.who.int/,  https://encyklopedia.pwn.pl/

 

 

 

 

BEZPIECZNI W SIECI

CYBERPRZEMOC

Cyberprzemoc to agresja elektroniczna. Choć odbywa się w rzeczywistości wirtualnej, to potrafi realnie wyrządzić bardzo dużą krzywdę, czyli odczuwane szkody i cierpienie.

         Wiele codziennych zachowań (często niepozornych) staje się początkiem cyberprzemocy, z czego zarówno uczniowie, jak i dorośli często nie zdają sobie sprawy. Co więcej, pewne akty cyberprzemocy są naruszeniem przepisów prawa.

„Przecież to miał być tylko niewinny żart” – to zdanie, które najczęściej wypowiadają sprawcy przemocy, nie zdając sobie sprawy z tego, że ich czyny, określane jako żarty czy zwykłe lajki, są aktem przemocy, a co za tym idzie  - mogą być wykroczeniem a nawet przestępstwem. 

Polecam filmik edukacyjny nt. zjawiska cyberprzemocy

3 2 1 Internet! Cyberprzemoc

c cz.1 - Bing video

 

ZACHOWANIA ZALICZANE DO CYBERPRZEMOCY

• Najpopularniejsze z nich to:

• publikowanie poniżających filmów i zdjęć,
• włamania na konta serwisów społecznościowych,
• podszywanie się pod inne osoby, najczęściej wtedy kiedy sprawca uzyska hasło innego użytkownika do jego profilu, komunikatora czy poczty elektronicznej,
• publikowanie ośmieszających, wulgarnych komentarzy i postów,
• wykluczenie, czyli celowe usunięcie bądź niedopuszczenie danej osoby do listy kontaktów internetowych ( listy znajomych, usunięcie z grupy),
• agresja techniczna, czyli działania polegające na celowym rozsyłaniu wirusów komputerowych lub włamywanie się do komputerów innych osób oraz blokowanie dostępu do pewnych usług,
• upublicznianie tajemnic – prywatnych materiałów ofiary, w posiadanie których wszedł sprawca ( listy, zdjęcia), a które nie były  przeznaczone dla wiedzy innych,
• hejt, czyli takie komentarze, które mają sprawić przykrość odbiorcy podczas gdy hejter czerpie z tego działania i z reakcji ofiar przyjemność, najczęściej autor hejtu nie widzi w swoim wpisie niczego niestosownego.

Polecam krótki filmik edukacyjny

Sieciaki.pl – Zasady bezpiecznego korzystania z internetu: Szanuj innych w sieci - YouTube

cdn

ZASADY BEZPIECZEŃSTWA W SIECI

WARTO WIEDZIEĆ. PORADY

Prywatność

• W adresie swojej poczty nie używaj własnego imienia i nazwiska.
• Twoje internetowe hasło to Twoja tajemnica.
• Jeśli wypełniasz formularz rejestracji, gdzie należy podać imię

i nazwisko, adres, skonsultuj to z rodzicami.

• Odchodząc od komputera nie zapominaj o wylogowaniu się ze swojego konta na poczcie czy portalu społecznościowym.

 

Zdjęcia w sieci

• Jeśli publikujesz swoje zdjęcia w sieci zadbaj, aby widzieli je tylko Twoi znajomi. W przeciwnym razie może się tak zdarzyć, że zobaczy Twoje zdjęcie ktoś obcy, który zechce wykorzystać je, by Cię ośmieszyć lub skrzywdzić.

Nie publikuj w sieci zdjęć czy filmów przedstawiających osoby, które nie wyraziły na to zgody.

 

Znajomi w sieci

• Pamiętaj, że nigdy nie możesz mieć pewności, z kim rozmawiasz w internecie. Ktoś, kto podaje się za Twojego rówieśnika, w rzeczywistości może być dużo starszy i mieć wobec Ciebie złe zamiary. Spotkania z osobami poznanymi w internecie mogą być niebezpieczne.

 

Cyberprzemoc

• Jeśli chcesz nagrać film lub zrobić komuś zdjęcie, zawsze zapytaj tę osobę o pozwolenie. Nie można nagrywać ani fotografować osób, które sobie tego nie życzą.

Nie umieszczaj w sieci zdjęć ani filmików z osobami, które nie wyraziły na to zgody. Jeśli ktoś umieści w inernecie materiał, który Cię obraża lub ośmiesza, zgłoś to natychmiast administratorowi danej strony. Możesz skontaktować się konsultantami Telefonu Zaufania dla Dzieci i Młodzieży 116111  - tam uzyskasz fachową pomoc lub po prostu powiedz o tym rodzicom, wychowawcy, pedagogowi.

Hejt

• Zastanów się zanim odpowiesz na hejterski komentarz. Nie daj się ponieść emocjom, nie odpowiadaj pod wpływem chwili. Nie odpowiadaj agresją na agresję. W ten sposób jedynie prowokujesz hejtera do dalszego obrażania. Nie lajkuj, nie udostępniaj hejterskich komentarzy. W ten sposób jedynie zwiększasz ich zasięg. Jeżeli możesz kasuj nienawistne komentarze. Odróżniaj hejt od konstruktywnej krytyki. Nie każda krytyka to hejt. Gdy coś Ci się nie podoba lub denerwuje, wyraź to kulturalnie, nie hejtuj. Nie rezygnuj z tego co myślisz, robisz i mówisz tylko ze względu na hejterów. Jeżeli nie możesz poradzić sobie z hejterem , zgłoś to osobie zaufanej lub zadzwoń na bezpłatny nr telefonu podany wyżej.

 

Prawa autorskie

• Szanuj prawo własności w sieci. Jeżeli posługujesz się materiałami znalezionymi w internecie, programami, muzyką czy filmami, zawsze podawaj ich źródło pochodzenia. Korzystając z internetu podczas odrabiania prac domowych, zawsze sprawdzaj wiarygodność źródła. Nie wszystkie treści w sieci są prawdziwe i wartościowe.

 

Nadmierne korzystanie

• Uważaj! Zbyt długie korzystanie z internetu może zaszkodzić Twojemu zdrowiu i pogorszyć kontakty z kolegami.

Nie spędzaj całego wolnego czasu w internecie. Ustal sobie limit czasu, który spędzasz w sieci i go przestrzegaj. Nie zaniedbuj szkoły i kolegów, staraj się spędzać z nimi dużo czasu. Nie wykorzystuj internetu tylko do rozrywki, poszukaj interesujących stron, dzięki którym będziesz mógł rozwijać swoje zainteresowania i pasje. Rozwijaj swoje zainteresowania także poza siecią.

 

Gdy dzieje się coś złego

• Rozmawiaj z rodzicami o internecie. Informuj ich o wszystkich stronach, które Cię niepokoją. Pokazuj im te strony, które Cię interesują i które odwiedzasz. Kiedy coś lub ktoś Cię w internecie przestraszy lub gdy otrzymałeś wulgarną lub krępującą wiadomość. Nie odpowiadaj na nią. Porozmawiaj o tym z rodzicami lub innymi zaufanymi osobami.

         ( na podstawie strony Sieciaki. pl) CDN

 

NETYKIETA . 15 ZASAD POSTĘPOWANIA W SIECI

Celem netykiety jest stworzenie dobrych ram dla działania społeczności internetowej oraz przeciwdziałanie negatywnym zjawiskom w sieci.

Netykieta to zasady, które odpowiadają na pytanie: jak zachować się w internecie?

PODSTAWOWE ZASADY NETYKIETY

1. Szanuj innych i traktuj ludzi tak, jak chcesz aby traktowali Ciebie
2. Sprzeciw się hejtowi. Nie daj się sprowokować. Nie publikuj poniżających komentarzy czy grafik. Więcej na stronie: 10 przykazań pozytywnego internauty
3. Nie nadużywaj CAPS LOCKA

Jeśli nie chcesz, by postrzegano Cię jako osobę, która wiecznie krzyczy, rozkazuje – nie pisz wyłącznie wielkimi literami.

4. Sięgnij do słownika. Pisz po polsku

        Stop wulgaryzmom. Nigdy ich nie używaj!

5. Nie przesadzaj z emotikonami
6. Nie trolluj

To publikowanie zaczepnych treści wyłącznie po to, by wywołać reakcje. Nie rób tego. Dyskutuj na temat, elegancko, kulturalnie.

7. Uważaj na fake newsy

Zanim opublikujesz jakąś szokującą wiadomość – wyhamuj, sprawdź ile jest w niej prawdy, ustal źródło informacji. Wtedy ryzyko powiedzenia nieprawdy się zmniejszy.

8. Szanuj prawo do własności w sieci
9. Dbaj o prywatność swoją i inną
10.  Respektuj zasady grupy. Pamiętaj, że poszczególne grupy w sieci mają różną kulturę i swoje zasady netykiety.
11.  Postuj odpowiedzialnie. Zastanów się dwa razy, zanim coś opublikujesz.
12.  Uważaj z ironią i sarkazmem
13.  Miej umiar. Pamiętaj, życie nie toczy i nie kończy się tylko w świecie wirtualnym. Zatem wychodź do ludzi, dbaj o realne relacje z innymi, pomagaj potrzebującym.

 

 

 

 

 

 

ŚWIATOWY DZIEŃ RZUCANIA PALENIA

W tym roku Światowy Dzień Rzucania Palenia wypada 19 listopada.

Światowy Dzień Rzucania Palenia jest obchodzony w wielu miejscach na świecie, w Polsce od 1991 roku jest organizowany przez Centrum Onkologii

 i Fundację Promocja Zdrowia.

         Celem akcji jest uświadomienie społeczeństwu negatywnych skutków palenia tytoniu i zachęcanie do zdrowego stylu życia.

         Szkodliwe działanie dymu tytoniowego nie ogranicza się tylko do układu oddechowego. Toksyczne substancje ( 7000 szkodliwych związków chemicznych) wchłonięte do krwiobiegu rozprowadzane są po całym organizmie. Wywierają one szkodliwy wpływ na wszystkie jego funkcje.

Badania wykazały, że dym tytoniowy:

• podrażnia błonę śluzową nosa, jamy ustnej, przełyku oraz żołądek,
• ma właściwości alergizujące,
• ma działanie toksyczne na układ oddechowy, sercowo – naczyniowy, nerwowy oraz na  inne narządy takie jak: trzustka, nerki, pęcherz moczowy,
• prowadzi do rakotwórczych zmian komórkowych.

Groźne jest także palenie bierne. Polega ono na inhalowaniu dymu tytoniowego wydychanego przez osobę palącą. Jest zatem bezpośrednim narażeniem osoby niepalącej na oddziaływanie substancji trujących. Niepokojący jest fakt, że na skutki biernego palenia najczęściej narażone są  dzieci przebywające w tych samych pomieszczeniach co osoby dorosłe, które palą papierosy w ich obecności. Skutki takiego narażania mogą być widoczne nawet po kilku latach.

 

 

 

WZMACNIANIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI

Poczucie własnej wartości zależy od tego, jaką przyjmujemy postawę wobec samego siebie (samoocena). Samoocena może być adekwatna, zaniżona lub zawyżona, pozytywna lub negatywna. Od niej zależy, czy pewne działania uznamy za osiągalne, czy za przekraczające nasze możliwości, czy będziemy stawiać i osiągać ambitne cele, czy wycofywać się z życia. Poczucie własnej wartości wyzwala zaufanie i wiarę we własne siły. Skłania nas do wykorzystywania możliwości i korygowania zachowania pod wpływem krytyki.

         Niżej zamieszczam link, proponuję zapoznać się z informacjami tam zamieszczonymi.

https://www.bing.com/videos/search?q=jak+budowa%c4%87+poczucie+w%c5%82asnej+warto%c5%9bci+youtube+dla+uczni%c3%b3w&cvid=2f287ad44ceb406ab1b6bf3a162edcbc&PC=LCTS&ru=%2fsearch%3fq%3djak%2bbudowa%25C4%2587%2bpoczucie%2bw%25C5%2582asnej%2bwarto%25C5%259Bci%2byoutube%2bdla%2buczni%25C3%25B3w%26cvid%3d2f287ad44ceb406ab1b6bf3a162edcbc%26FORM%3dANAB01%26PC%3dLCTS&view=detail&mmscn=vwrc&mid=2AD05E8C3096EC68EEE02AD05E8C3096EC68EEE0&FORM=WRVORC

 

SPOSOBY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

DRODZY ÓSMOKLASIŚCI

Przed Wami dużo stresu z powodu egzaminów, a potem ważne wybory i decyzje odnośnie przyszłego kształcenia.

Stres jest nieuniknionym elementem naszego życia . W sytuacji zagrożenia pobudza nasze ciało i zmysły, napręża mięśnie i mobilizuje do walki lub ucieczki. Jego podwyższenie w wyjątkowych sytuacjach ratuje nam życie, jednak jego nadmiar jest szkodliwy.

Dlaczego nie warto się stresować?

Okazuje się, że większość sytuacji, których się obawiamy wcale się nie zdarza lub nie mamy na nie żadnego wpływu. Może więc podjąć walkę ze stresem? Spróbuj!

• Rozładuj emocje przez kontakt z naturą.
• Uprawiaj sport ( zmniejszy niepotrzebne napięcie).
• Zadbaj o sen.
• Pij dużo wody.
• Odpoczywaj.
• Zrób coś, co sprawia ci przyjemność.
• Staraj się racjonalnie odżywiać.
• Nie bierz zbyt dużo na siebie.
• Bądź bardziej asertywny ( to nie jest łatwa umiejętność).

 

Zaakceptuj fakt, że nie możesz być we wszystkim najlepszy.

RELAKSUJ SIĘ POPRZEZ ODDYCHANIE – chodzi o spowolnienie oddechu i nadanie mu odpowiedniego rytmu: odpręż się, zacznij powoli wdychać powietrze nosem, wstrzymaj je na 1 – 2 sekundy, a następnie powoli wypuść ustami. Odczekaj 2 – 3 sekundy i powtórz czynność.

ODPRĘŻAJ SIĘ PRZEZ PRACĘ Z CIAŁEM –  polega na tym, aby wprowadzić ciało w ruch poprzez taniec, gimnastykę czy pływanie w zależności od tego co lubimy. Również może być relaksacja poprzez  masaż oraz poddanie się wybranej technice relaksacyjnej.

ZASTOSUJ TECHNIKĘ WIZUALIZACJI -  polega na wyobrażeniu sobie siebie w jakiejś przyjemnej sytuacji, która sprawia nam radość. Możemy się w niej znajdować tak długo jak chcemy, tym łatwiej i głębiej się relaksujemy.

MUZYKOTERAPIA -  polega na wsłuchaniu się w ulubioną muzykę i delektowaniu się nią, nie myśląc jednocześnie o niczym innym. Taka relaksacja powinna trwać przynajmniej 20 minut.

METODA 3XS – w sytuacji stresującej zwróć swoją uwagę na:

5 rzeczy, które widzisz – wylicz je w myślach bądź głośno i określ jak wyglądają i w którym miejscu są.

5 rzeczy, które  słyszysz – nazwij je.

5 rzeczy, które czujesz – wylicz je i skup się na emocjach.

A potem wróć do rzeczywistości i skup się na działaniach.

Polecam trening relaksacyjny " Bezpieczne miejsce"

https://www.bing.com/videos/search?q=trening+relaksacyjny+bezpieczne+miejsce+youtube&docid=608019712183896888&mid=1A92B435589574061B3E1A92B435589574061B3E&view=detail&FORM=VIRE

 

Dbajmy o swoje zdrowie !

 

Recepta na zdrowie?

• Zbilansowana dieta
• Aktywny styl życia

 

Dobre rady na początek

• Aktywność na co dzień.

Możesz być aktywny bez odjazdowych gadżetów i karnetów na siłownię. Nawet nie musisz być typem sportowca.

Dobra rada  - chodź pieszo, gdzie tylko się da. Własne nogi to skuteczny i tani środek transportu. Nie musisz inwestować w nowoczesny sprzęt i siłownię. Możesz nachodzić się do woli za darmo.  Twój najważniejszy silnik, czyli serce, na pewno będzie ci za to wdzięczne. Jeśli do tej pory byłeś raczej typem „tapczanowca”, nie próbuj od razu robić za wiele. Krok po kroku zwiększaj swoją codzienną aktywność fizyczną. Aż w końcu twój organizm sam będzie domagał się kolejnej porcji ruchu. Namów swoich znajomych, aby dotrzymywali ci towarzystwa.

• Odpoczynek tylko aktywny

 

POWER PLAY   60 minut ruchu codziennie

Wolisz domowe ciepełko i wirtualny świat? Hm…. Kto z nas tego nie lubi? Ale pamiętaj są też inne przyjemności. Ta sama frajda co czacik i googlik, tylko zdrowsza.  Możesz liczyć na korzystną odmianę w wyglądzie i samopoczuciu. To, akurat nie jest trudne! Po prostu RUSZ SIĘ! Polecam taniec współczesny, rolki, rajdy rowerowe i piesze. Bądź aktywny to naprawdę się opłaca.

Jeżeli lubisz przebywać w towarzystwie  to wybierz gry zespołowe.

Pamiętaj, przynajmniej 60 minut ruchu codziennie, a nawet 30 minut systematycznego codziennego wysiłku powinno przynieść dobre efekty.

• Pięć razy dziennie warzywa i owoce

Pamiętaj!

Przed tobą egzamin, sprawdzian, klasówka? Na samą wzmiankę o testach ściska cię w żołądku? To normalne. Stres dopada wszystkich bez wyjątku. Jak sobie z nim poradzić? Oto niezawodny patent. Wzmocnij przeuczony organizm odpowiednią dietą. Najbardziej pomogą Ci w tym witaminy. Znajdziesz je w niedocenianych warzywach i owocach. Przebogate w składniki mineralne i błonnik, dbają by Twoje ciało dobrze się miało. Wspomagają też system nerwowy i uodporniają twój organizm na choroby. Zatem recepta „5 razy dziennie” to przepis na proste i zdrowe odżywianie. Wystarczy kilka małych porcji w ciągu dnia. Ogórek, marchewka, seler, jabłko, pomarańcze, śliwki, rodzynki, orzechy, kiełki to pomysły na doskonałe przekąski.

• Skrobia to podstawa, czyli zdrowo sobie skrobnij

Poznaj tajemną moc ziemniaka, ryżu i makaronu

Zawierają skrobię, która należy do grupy węglowodanów. Są one ważne w naszej diecie, bo zasilają organizm w najlepsze paliwo. Węglowodany kryją się w chlebie, płatkach śniadaniowych, ryżu, makaronach, ziemniakach i kaszach. Ale podtapianie tych produktów w tłustym sosie jest totalną pomyłką. Niech na talerzu będzie więcej makaronu, a mało sosu. Jedząc produkty zawierające skrobię, zwłaszcza te pełnoziarniste, spożywasz błonnik, który poprawia trawienie.

• Tłuszcze z umiarem, czyli nie przetłuszczaj się

Bezruch, przypadkowe jedzonko i sporo niezrównoważonych kalorii… i co? A później spodnie przyciasnawe a i pryszcze, które wyskoczyły i denerwują.

Pamiętaj – ruszaj się i nie przetłuszczaj się!

Wszyscy potrzebujemy pewnej ilości tłuszczów, aby nasz organizm sprawnie funkcjonował. Problem w tym, że są najbardziej kalorycznym paliwem dla naszego organizmu. Dlatego spożycie tłuszczów nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Tym co zjadają dużo tłuszczów szybko przybywa „ciałka”.

Ale można jeść tłuszcze i nie tyć. Wystarczy, że będziesz uważał na to, co i w jakiej ilości jesz i oczywiście, jeśli będziesz aktywny. Nie musisz stosować żadnej diety. Wystarczy kilka drobnych zmian. Jedz mniej tłuszczów pochodzenia zwierzęcego zawierających kwasy tłuszczowe nasycone: smalec, tłuste mięsa.

Pilnuj, aby ważyć w sam raz do swojego wieku i wzrostu – sprawdź swój BMI czyli Body Mass Index  - nie mylić z BMW.

Jeśli jesteś aktywny i Twoja aktywność fizyczna nie ogranicza się jedynie do przełączania programów w telewizorze i stukania po klawiaturze, to twoje  tłuszczowe bezpieczeństwo jest większe niż tkwiących w bezruchu przyjaciół.

Pamiętaj samo ograniczenie tłuszczów w diecie nie wystarczy – MUSISZ SIĘ RUSZAĆ I TRZYMAĆ FORMĘ.

Wylicz swój     BMI

BMI= masa ciała(kg):wysokość² ( m² )

Wyniki: 

chłopcy: 23,2<BMI< 24,2      dziewczyny: 23< BMI< 23,9

nadwaga, czyli należy zrzucić zbędne kg poprzez ruch i zbilansowaną dietę.

chłopcy: BMI< 16,5    dziewczyny: BMI<16,4

niedowaga - trochę mało ciałka....Spróbuj jeść więcej, na pewno ci to nie zaszkodzi.

chłopcy: 16,5<BMI<23,2   dziewczyny: 16,4<BMI<23

Waga prawidłowa  - idealna. Tak trzymaj!

chłopcy: BMI>24,2      dziewczyny: BMI>23,9

otyłość - poważnie zastanów się nad swoim trybem życia. Pomoże ci w tym konsultacja u specjalisty dietetyka.  

 

Drodzy uczniowie,

 sytuacja, w której ostatnio  znaleźliśmy się jest wyjątkowa i precedensowa. Nauka zdalna wymaga od nas wszystkich zaangażowania, samokontroli, samodyscypliny  i systematyczności. Bardzo ważne jest, aby w tej nowej sytuacji odnaleźć i określić dla siebie pewien rytm i porządek, w którym poczujemy się bezpiecznie i spokojnie. Nie jest to łatwe. Aby Wam pomóc, zapraszam do obejrzenia krótkiego nagrania dotyczacego sposobów na skuteczną pracę i naukę w domu. 

Materiał znajdziesz na stronie:

https://youtu.be/pgjmVQxpDm4.

Pozdrawiam Was

 

Drodzy uczniowie,

w obliczu  rozlicznych  zajęć i obowiązków związanych z nauką nie zapominajcie o odpoczynku. 

Zachęcam Was do stosowania kilkuminutowych ćwiczeń relaksacyjnych, które dadzą odprężenie podczas przerw w nauce i pozytywnie nastroją Was do dalszego wysiłku.  

Dziś polecam trening relaksacyjny Jacobsona. 

Materiał znajdziesz na stronie:

https://www.youtube.com/watch?v=DWxBQOz5FzM

Pozdrawiam